Jakubowicz și colegii săi au încercat să afle mai multe despre modul în care influențează momentul consumului de alimente pierderea în greutate și nivelul glicemiei. Oamenii de știință au înscris 29 de adulți, dintre care 18 erau bărbați și 11 erau femei, la studiul lor.

Dar, după cum observă dr. Jakubowicz, nu întotdeauna ce și cât mâncăm pot provoca probleme; este, de asemenea, momentul zilei în care mâncăm. „Metabolismul corpului nostru se schimbă pe tot parcursul zilei”, așa cum explică Dr. Jakubowicz. „O felie de pâine consumată la micul dejun duce la un răspuns mai scăzut la glucoză și este mai puțin îngrășătoare decât o felie identică de pâine consumată seara.” Având în vedere acest lucru, Dr. Jakubowicz și colegii săi au căutat să afle mai multe despre modul în care timpul aportul de alimente influențează pierderea în greutate și nivelul glicemiei. Oamenii de știință au înscris 29 de adulți, dintre care 18 erau bărbați și 11 erau femei, la studiul lor. Subiecții aveau în medie 69 de ani și toți aveau obezitate și diabet de tip 2. “, Echipa a repartizat aleatoriu fiecare dintre adulți în două grupuri diferite de dietă pentru un total de 3 luni.” Un grup a urmat „Bdiet, ”Și aceasta consta în trei mese pe zi: un mic dejun bogat; un prânz de dimensiuni medii; și o mică masă de seară. Celălalt grup a urmat „۶Mdiet”, care consta din șase mese mici, repartizate pe parcursul zilei, plus trei gustări. Cercetătorii au testat nivelul glicemiei subiecților la fiecare 2 săptămâni în timpul studiului. Cercetătorii au descoperit că subiecții din grupul Bdiet au pierdut în medie 5 kilograme după ۳ luni, în timp ce cei care au urmat 6Mdiet au câștigat o monitorizare continuă a glucozei pentru a măsura nivelul global de glucoză, precum și creșterea nivelului de glucoză din sânge. În medie, 1,4 kilograme. Foame și pofte de carbohidrați au crescut, de asemenea, la subiecții din grupul 6Mdiet, dar acestea s-au redus semnificativ la subiecții care au urmat Bdiet. Oamenii de știință au descoperit că nivelurile de glucoză la jeun ale subiecților din grupul Bdiet au scăzut cu o medie de 54 miligrame pe decilitru (mg / dl) – de la 161 mg / dl la 107 mg / dl – după ۳ luni, în timp ce nivelurile de glucoză în jeun din grupul de dietă ۶Mdiet au scăzut cu doar 23 mg / dl, de la 164 mg / dl la 141 mg / dl. La analiza nivelurilor medii globale de glucoză, echipa a constatat că acestea au scăzut cu 29 mg / dl în primele 14 zile – de la 167 mg / dl la 138 mg / dl – pentru subiecții care au urmat Bdiet, în timp ce au scăzut doar 9 mg / dl în grupul de dietă ۶Mdiet, de la 171 mg / dl la 162 mg / dl. La 3 luni, nivelul global al glucozei a scăzut cu 38 mg / dl în grupul Bdiet – de la 167 mg / dl la 129 mg / dl – comparativ cu o reducere de 17 mg / dl în grupul cu dietă ۶Mdiet, de la 171 mg / dl la 154 mg / dl.potencialex site oficial Nivelurile medii de glucoză în timpul somnului nu s-au redus deloc la acei subiecți care au urmat dieta 6Mdiet, dar subiecții din grupul Bdiet au prezentat o reducere de 24 mg / dl – de la 131 mg / dl la 107 mg / dl – la 3 luni. Cei care au aderat la Bdiet au necesitat, de asemenea, mai puțină insulină în perioada de studiu, cu o reducere de 20,5 unități în fiecare zi. Cu toate acestea, subiecții care au urmat dieta 6Mdiet au avut nevoie de mai multă insulină, cu o creștere de 2,2 unități în fiecare zi. În special, studiul a relevat, de asemenea, că participanții care aderă la Bdiet au înregistrat o scădere semnificativă a nivelului global de zahăr din sânge în doar 14 zile, chiar și atunci când subiecții înșiși nu au prezentat pierderi în greutate. Potrivit cercetătorilor, această constatare indică faptul că momentul meselor în sine poate ajuta la gestionarea glicemiei, deși pierderea în greutate poate contribui la îmbunătățirea beneficiilor. În general, echipa concluzionează că trei mese fiecare zi – cu micul dejun fiind cel mai mare – poate fi de mare beneficiu pentru persoanele cu obezitate și diabet de tip 2. „Acest studiu arată,” spune dr. Jakubowicz, „că, la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 tratați cu insulină, o dietă cu trei mese pe zi, constând dintr-un mic dejun mare, un prânz mediu și o cină mică, au avut multe efecte rapide și pozitive în comparație cu dieta tradițională, cu șase mese mici distribuite uniform pe parcursul zilei. efectele tive ”includeau„ o slăbire mai bună, mai puțină foame și un control mai bun al diabetului în timp ce se utilizează mai puțină insulină. ””, „O dietă cu sincronizare adecvată a mesei și frecvență are un rol esențial în controlul glucozei și pierderea în greutate.”, Dr. Daniela Jakubowicz, “Cei care își urmăresc aportul de carbohidrați ar putea dori să limiteze băuturile, cum ar fi berea. Aflați despre 33 de beri populare și conținutul lor de carbohidrați, împreună cu altele … A fi o greutate sănătoasă oferă multe beneficii pentru sănătate, precum și un sentiment de bunăstare. Rapid pierderea în greutate este rareori ușoară, dar este posibil să pierzi … O mulțime de oameni încearcă să slăbească reducând aportul de carbohidrați.

Pentru a vă asigura că dieta este un succes, este esențial să înțelegeți ce carbohidrați … Persoanele cu tipul de corp endomorf se pot îngrășa rapid. Din acest motiv, ar putea dori să evite alimentele procesate și cele cu un conținut ridicat de grăsimi. Grăsimile din burtă sau excesul de grăsime din jurul abdomenului au cauze care includ lipsa exercițiilor fizice, dieta slabă și stresul. Fiind mai activi, îmbunătățind nutriția … “, Mulți dintre noi ne străduim să ținem o dietă sănătoasă în ianuarie, în timp ce încercăm să aruncăm kilogramele în plus pe care le-am câștigat în decembrie. Probabil vom reuși chiar să atingem o greutate mai satisfăcătoare – dar putem mențineți asta? “, numărarea strictă a caloriilor, renunțarea la alcool pentru tot ianuarie și consumarea mai multor fructe și legume – ne-am supus acestei încercări de dragul de a ne simți mai în formă, mai atrăgători și cu o sănătate mai bună. Când ajungem obiectivele noastre de greutate, ne sărbătorim succesul și marcăm data în calendarul nostru – dar această realizare este condamnată să fie de scurtă durată? Cercetătorii de la Universitatea din Florida din Gainesville s-au propus recent să afle cât timp putem menține pierderea în greutate pentru , iar concluziile lor nu sunt foarte optimiste.Kathryn Ross – care este profesor asistent la Universitatea din Florida College of Public Health and Health Professions – și echipa ei au emis ipoteza că, în urma presupunerilor convenționale, după ce o persoană exp pierde semnificativ în greutate, există o perioadă de „limbo” de întreținere a pierderii în greutate înainte ca acea persoană să înceapă să se îngrașe din nou. Cu toate acestea, ipoteza lor de lucru nu a fost verificată. „Ne așteptam să vedem un fel de fază de întreținere generală și în timp ce există este multă variabilitate individuală – au existat participanți care au reușit să-și mențină greutatea și chiar unii care au putut continua să piardă – în medie, nu a fost cazul. Au început să-și recapete greutatea imediat. “”, Kathryn Ross, Rezultatele studiului au fost publicate în revista Obesity. Studiile existente citate de Ross și colegii săi au arătat deja că persoanele care suferă de o pierdere semnificativă în greutate tind să se îmbrace între o treime și una. jumătate din kilogramele pe care le-au vărsat în decurs de un an de la succesul lor inițial. “Întrebarea pe care cercetătorii au fost interesați să o abordeze a fost totuși cât a durat până când oamenii au început să-și recapete greutatea. Deși au crezut mai întâi într-o „perioadă de grație” în care oamenii și-au menținut noua greutate înainte de a recidiva, studiul actual a dovedit că cercetătorii au greșit. Echipa a lucrat cu 75 de participanți care au finalizat cu toții un program de scădere în greutate pe internet de 12 săptămâni. Prin acest program, participanții au reușit să vărsăm 12,7 lire sterline (adică ۵,۷ kilograme), sau o lire (0,4 kilograme) pe săptămână, în medie. În urma acestei realizări de slăbire, Ross și colegii ei au cerut participanților la studiu să cântărească în continuare în fiecare zi pe o perioadă de 9 luni.

Aceștia au reușit să facă acest lucru din confortul propriilor case cu ajutorul unor „scale inteligente”, care au fost capabile să retransmită datele de la distanță „către servere de cercetare prin rețele wireless sau celulare”. Oamenii de știință observă că, la aproximativ 77 de zile de la începutul studiului, participanții au început să experimenteze recâștigarea greutății, punând aproximativ 0,15 lire sterline (sau 0,07 kilograme) pe săptămână. După aproximativ 222 de zile de la începutul programului, rata de recâștigare a greutății a încetinit oarecum, participanții punând doar aproximativ 0,13 lire sterline (0,06 kilograme) în fiecare săptămână. Din primii 75 de participanți, cercetătorii și-au bazat analiza finală pe datele provenite de la 70 dintre ei. Datele celorlalți 5 participanți au fost ignorate, deoarece erau incomplete.Acum, cercetătorii sunt dedicați să identifice care sunt cele mai riscante perioade de recuperare a greutății, astfel încât să poată construi strategii de prevenire și întreținere a pierderii în greutate. nu este clar de ce participanții au început să-și recâștige greutatea atât de curând după programul de slăbire. Cu toate acestea, Ross și echipa ei speculează că mediul lor social – cu atâtea tentații și încurajând oamenii să se răsfețe cu obiceiuri alimentare nesănătoase – ar putea avea ceva de-a face cu acesta. „Suntem înconjurați de oportunități ușoare de a obține un conținut ridicat de calorii, alimente grase și este greu pentru o mulțime de oameni să-și construiască activitatea în ziua lor “, avertizează ea. Cu alte cuvinte, odată ce ne-am atins obiectivele de slăbire, suntem suficient de mulțumiți de progresul nostru pentru a pătrunde în aceleași tentații ca a condus la a fi o greutate nesănătoasă în primul rând. Ea oferă unele încurajări, observând că recâștigarea greutății nu este o regulă grea și rapidă. Ea spune că unele persoane care țin dietele rămân reușite și nu pun din nou greutatea suplimentară după realizarea inițială a pierderii în greutate. Pentru cei dintre noi interesați să ne menținem progresul, Ross are câteva sfaturi menite să ne ajute să rămânem pe drumul cel bun. „Încurajează-i pe oameni să se cântărească zilnic. Acest lucru vă permite să vedeți cum schimbările pe care le faceți în alimentație și activitate vă afectează greutatea “, adaugă ea.”, De asemenea, „îndeamnă [oamenii] să privească tendințele [în călătoria lor de întreținere a greutății] și nu atât de mult variația de zi cu zi. ”,„ Când vine vorba de ajustarea la un aport caloric mai mare după o dietă de slăbit, Ross ne sfătuiește să adăugăm doar 100 de calorii în plus pe zi. Apoi, ar trebui să continuăm să ținem cont de greutatea noastră și să modificăm aportul nostru caloric în consecință. „Nu există o diferență uriașă între numărul de calorii pe care oamenii le consumă atunci când își ating greutatea țintă față de ceea ce trebuie să mențină”, spune Ross. De asemenea, ar trebui să ne amintim că menținerea unei greutăți sănătoase nu este doar o dietă. Exercițiul fizic este la fel de important pentru a ne menține corpul în formă, așa că nu ar trebui să uităm să îl încorporăm în regimul nostru – și să continuăm la el. Cei care le urmăresc consumul de carbohidrați ar putea dori să limiteze băuturile precum berea. Aflați despre 33 de beri populare și conținutul lor de carbohidrați, împreună cu alte … A fi o greutate sănătoasă oferă multe beneficii pentru sănătate, precum și un sentiment de bunăstare.

Pierderea rapidă în greutate este rareori ușoară, dar este posibil să pierzi … Mulți oameni încearcă să slăbească reducând aportul de carbohidrați. Pentru a vă asigura că dieta este un succes, este esențial să înțelegeți ce carbohidrați … Persoanele cu tipul de corp endomorf se pot îngrășa rapid. Din acest motiv, ar putea dori să evite alimentele procesate și cele cu un conținut ridicat de grăsimi. Grăsimile din burtă sau excesul de grăsime din jurul abdomenului au cauze care includ lipsa exercițiilor fizice, dieta slabă și stresul. Fiind mai activ, îmbunătățind nutriția … “” Noile cercetări, publicate în revista Appetite, sugerează că, atunci când vine vorba de dietă, nu influențează cel mai mult aportul de calorii, ci mai degrabă ceea ce mănânci. Faris Zuraikat, student absolvent al Departamentului de Științe Nutritive de la Universitatea de Stat din Pennsylvania, a condus noul studiu, care rezultă dintr-un studiu controlat randomizat anterior de 1 an care a investigat modul în care diferite porții de alimente au influențat pierderea în greutate. așa-numitul „efect al mărimii porțiunii”, care apare atunci când oamenilor li se oferă porții mai mari decât ceea ce doreau inițial, dar ajung să mănânce totuși mai mult. În acest scop, studiul anterior a instruit participanții să obțină mai mult control asupra porțiunilor lor, prezentându-le cu strategii utile pentru gestionarea dimensiunilor porțiunilor. În acest nou studiu de studiu, cercetătorii au dorit să vadă dacă oamenii care au fost pregătiți anterior pentru a-și gestiona porțiunile ar răspunde diferit la creșterea dimensiunilor porțiilor în comparație cu persoanele neinstruite. După cum explică primul autor al studiului, Cercetătorii „s-au interesat, de asemenea, dacă acei indivizi neantrenați cu supraponderalitate și obezitate sau cu greutate normală di Pentru a afla, cercetătorii au adunat trei grupuri de femei: 34 de femei care erau supraponderale și nu participaseră la studiul anterior, 29 de femei „sănătoase” care aveau o greutate regulată și care nu participaseră la În urma studiului, tuturor femeilor li s-au servit aceleași alimente o dată pe săptămână timp de 4 săptămâni, dar dimensiunea alimentelor lor a crescut într-un studiu. comandă aleatorie. În plus – și semnificativ – conținutul de calorii al mâncării servite a variat, de asemenea. Alimentele au variat de la cele bogate în calorii, cum ar fi pâinea cu usturoi, la alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi salatele. Studiul a arătat că, atunci când li s-au administrat porții mai mari, femeile din toate cele trei grupuri au consumat mai multe alimente. instruiți în controlul porțiunilor în studiul anterior au consumat mai puține calorii decât participanții neantrenați. „Aportul mai scăzut de energie al participanților instruiți a fost atribuit consumului de mese cu o proporție mai mare de alimente cu [densitate energetică] mai mică decât martorii”, scriu autorii. „ Toate grupurile au primit aceleași mese, dar alegerile lor alimentare au diferit ”, explică autorul principal al studiului. „Participanții care au urmat instruirea au consumat mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii și mai puține alimente cu conținut ridicat de calorii decât controalele neantrenate.” „În consecință, aportul de calorii al participanților instruiți a fost mai mic decât cel al grupurilor de control, ale căror aportul nu a diferit în funcție de starea de greutate. ”Cercetătorul principal al studiului explică semnificația rezultatelor, spunând:„ Rezultatele arată că alegerea alimentelor sănătoase, cu conținut scăzut de calorii a fost mai eficientă și mai durabilă decât simpla încercare de a rezista porțiilor mari „Dacă alegeți alimente bogate în calorii, dar restricționați cantitatea pe care o consumați, porțiile vor fi prea mici și este posibil să vă fie foame”, continuă Zuraikat. Barbara Rolls, un profesor de științe nutriționale la Penn State și un coautor al studiului, de asemenea, se aude. „Studiul susține ideea că consumul mai mic de alimente cu conținut ridicat de calorii și mai mult alimente nutritive, cu conținut scăzut de calorii poate ajuta la gestionarea foamei în timp ce consumând mai puține calorii. ” “, Barbara Rolls,” “Încă mai aveți o farfurie plină”, ​​adaugă ea, “dar schimbați proporțiile diferitelor tipuri de alimente”. Constatările sunt deosebit de semnificative, dat fiind că persoanelor care doresc să slăbească li se spune adesea că mâncarea „un pic din tot” ajută, atâta timp cât alimentele sunt consumate cu moderație. Dimpotrivă, noile cercetări par să sugereze că optarea pentru alimente mai hrănitoare, cu conținut scăzut de calorii este mult mai importantă decât încercarea de a mânca mai puțin. Care sunt unele dintre cele mai bune suplimente de testosteron?

Aflați despre diferite suplimente și stimulente naturale, inclusiv riscurile și beneficiile acestora. “, Dieta poate juca un rol în dezvoltarea și gestionarea cancerului de sân. Aflați mai multe despre alimentele sănătoase care pot ajuta la prevenirea cancerului de sân sau …,” Există multe mituri despre cum se prezice sexul unui copil nenăscut.